POSTURA CORRECTA FRENTE AL COMPUTADOR
Muchas veces pasamos horas frente a la computadora y no nos damos cuenta que una mala postura puede ocasionarnos varios problemas. Dolor de cabeza, fatiga visual, dolores en múltiples articulaciones como son hombros, cuello, espalda, rodillas, manos hasta el agravamiento de enfermedades como la ciática, las lumbalgias o el túnel carpiano. Es por eso que a continuación te ofrecemos algunos consejos para evitar esas malas posturas que pueden perjudicar tu salud.
El cuerpo humano no está diseñado para usar computadoras,
pero el problema no es tanto usar la computadora: sino utilizarla de manera
inadecuada, sin descanso, y en exceso. La mayoría de las lesiones tiene
carácter progresivo. Esto significa que no se producen de un día para el otro,
como un golpe (en términos médicos, un macrotrauma), sino que son consecuencia
de una acumulación de microtraumas cotidianos que, al cabo de un tiempo,
provocan dolor y otros síntomas.
1 ¿Cómo colocar la silla?
La silla debe ser lo más confortable y acolchada posible. La
posibilidad de regular la altura del asiento, la presencia de apoyabrazos y de
un respaldo basculante son fundamentales para que cada persona la acomode de
acuerdo a sus propias necesidades.
2 ¿Cómo sentarse correctamente?
La posición incorrecta de la pantalla y los documentos que
estés usando de referencia, puede resultar en posturas incómodas. Ajusta el
monitor y los documentos para que tu cuello se encuentre en un punto neutral en
una posición relajada.
La altura de la silla debe estar regulada de tal forma que
la persona pueda apoyar los pies en el piso y la espalda contra el respaldo en
posición recta. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y si esto no
se logra regulando la altura de la silla, se puede colocar un apoya-pies. Los
codos también deben formar un ángulo de 90 grados y reposar en los apoyabrazos
cuando no haga falta escribir o utilizar el mouse.
El monitor es una fuente de luz, y la iluminación del lugar
debe ser la adecuada para no sobreexigir la vista. Ajusta las cortinas o persianas
según sea necesario. Ajusta el ángulo vertical de la pantalla y los controles
de la pantalla para minimizar el resplandor de las luces.
3 ¿Cómo usar el teclado?
Para centrar el teclado, puedes utilizar la barra
espaciadora como punto de ubicación. Usa el mecanismo de las patas del teclado,
para ajustar la inclinación de modo que los hombros y brazos estén relajados,
los codos deben encontrarse en una posición ligeramente abierta. Si te sientas
en una posición hacia delante o vertical, intenta inclinar el teclado lejos de
ti, pero si estas un poco inclinado y con una ligera inclinación hacia adelante
te ayudará a mantener una posición recta de las muñecas.
Escribe con las manos y las muñecas flotando encima del
teclado, de manera que pueda utilizar todo el brazo para llegar a teclas
distantes en lugar de estirar los dedos. Evita que las palmas o las muñecas
descansen sobre cualquier tipo de superficie mientras escribes. Presiona las
teclas con suavidad y mantén las muñecas rectas.
4 ¿Cómo usar el mouse?
Coloca el mouse al nivel del codo. Los brazos deben
descansar de un modo relajado a los costados. No lo aprietes ni agarres con
demasiada fuerza. Mueve el mouse girando el brazo por el codo. Evita doblar la
muñeca hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados. No permitas que se
desplacen justo por encima de los botones sin tocarlos. Cuando no necesites
usarlo, no lo sujetes.
Por último, haz descansos frecuentes, aleja la vista del
monitor cada diez minutos, levántate cada media hora para cambiar de postura,
mover los músculos y facilitar la circulación sanguínea.
En cuanto a la postura correcta frente al computador, se deben hacer capacitaciones para tener en cuenta las pautas de higiene postural; que nos ayudan a que no se afecte nuestra salud.
Se debe organizar con los docentes de sistemas y practicar bastante estas posturas que se realicen constantemente y siempre tenerlas en cuenta.
AYUDA EN EL COLEGIO
En cuanto a la postura correcta frente al computador, se deben hacer capacitaciones para tener en cuenta las pautas de higiene postural; que nos ayudan a que no se afecte nuestra salud.
Se debe organizar con los docentes de sistemas y practicar bastante estas posturas que se realicen constantemente y siempre tenerlas en cuenta.
